体育运动，特别是跳跃形式的练习，在提高骨密度峰值和延缓骨密度下降中起着非常重要的作用。因为运动可使骨外层密质增厚，而里层的松质骨在结构上也发生相应的变化，以适应肌肉的拉力和压力作用，使骨质更加坚固，可承担更大的负荷。这对提高骨骼的抗折断、弯曲、压拉、扭转方面的性能和防止老年性骨折都起重要作用。因此，我们平时多抽出一些时间多进行跳绳、跳舞等跳跃式运动，这样有助于增强骨密度。
人体的衰老过程必然伴随着性激素水平逐渐下降，但是如果从现在开始，从孩子开始，把合适的体育运动和一定的体力活动作为日常生活的必要部分，并注重平衡膳食，摄入充足的营养素和对骨骼健康有保护作用的营养成分，就会能保证骨骼的一生健康。
养生小提示：
如果单纯的运动不给身体及时补充营养，是很难增加骨量的。有数据显示，给经常锻炼的人每天补充800毫克的钙，与未补钙的相同人群相比，骨量增加显著。其实这个道理很简单，如果不给予骨骼充分的营养补充，就是运动这个巧妇，也难为无米之炊。
3.动以健身，静以养心
健身的关键是动静结合。动为健，静为康；动以健身，静以养心。
古人很重视“动”的作用，如名医华佗所说：“动可以使谷气消脸红，血脉流通便利，疾病不能生长。”古人对运动的认识是恰到好处的，他们说“动以健身”，动的作用在于肢体。运动能使我们的筋骨得到充分的锻炼，能使我们的五脏气血旺盛，肌肉坚实，关节灵活，百脉通畅。